Mikä on vaarallisen alhainen hemoglobiini ja milloin on syytä huolestua?

Matala hemoglobiini

Hemoglobiini on matala jos se alittaa viitearvon, joka naisilla on 117 g/l ja miehillä 134 g/l. Jo tästä voi huomata, että naisilla hemoglobiini on luontaisesti alhaisempi kuin miehillä. Naiset tosin kärsivät anemiastakin herkemmin, sillä anemia johtuu tyypillisesti raudanpuutteesta ja raudanpuutetta syntyy naisille helposti esimerkiksi kuukautisten aikana. Myös sisäiset verenvuodot esimerkiksi suolistossa saattavat aiheuttaa anemiaa. Raudanpuutosta voi aiheutua myös kovan laihdutuskuurin ja/tai rankan kestävyysurheilun seurauksena, joten urheilijoiden ja laihduttajien tulee pitää huolta riittävästä raudansaannista ja tarpeeksi monipuolisesta ravinnosta.

Anemia on siis elimistön tila, joka aiheutuu joko punasolujen matalasta määrästä tai punasolujen sairaudesta. Raudanpuutetta voi myös aiheuttaa erilaiset sairaudet kuten keliakia, joka vaikeuttaa raudan imeytymistä. Myös B12-vitamiinin ja foolihapon puute saattavat aiheuttaa raudanpuutetta, ja sitä kautta anemia pääsee kehittymään. Anemiaan on mahdollista vaikuttaa tehokkaasti lisäämällä ruokavalioon rautaa joko erilaisten ruoka-aineiden kautta tai erilaisilla rautalisillä, esimerkiksi tablettien muodossa. Kunto Plus on lehti, joka toimii terveellisen elämäntavan äänenkannattajana ja tarjoaa erinomaisia ruokalistoja monipuolisen ruokavalion tueksi. Lehti tarjoaa myös paljon tietoa erilaisista sairauksista.

Myös lapsilla voi esiintyä raudanpuuteanemiaa ja sen aiheuttaa useimmiten liian yksipuolinen ruokavalio tai äidinmaidon korvaaminen lehmänmaidolla. Hemoglobiini on hyvä mittauttaa, jos lapsella esiintyy seuraavia oireita: pitkittynyt väsymys ja voimattomuus, päänsärky ja huimaus, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys ja alakuloisuus, ihon kalpeus, painonnousun vaikeus tai hitaus, heikot kynnet sekä hengitystiheys ja sydämen tiheälyöntisyys. Lasten hemoglobiinin viitearvot vaihtelevat lapsen iän mukaan ja raudanpuuteanemiaa esiintyy useimmiten kuudesta kuukaudesta kolmeen ikävuoteen saakka, mutta sitä saattaa esiintyä toki vanhemmillakin lapsilla.

Rautaa sisältävät ruoka-aineet

Rautaa sisältäviä ruoka-aineita on paljon. Samalla on tärkeää muistaa, että monet ruoka-aineet heikentävät raudan kykyä imeytyä. Ole siis tarkkana, että et syö samanaikaisesti paljon rautaa sisältävien ruoka-aineiden kanssa imeytymistä heikentäviä ruoka-aineita, sillä muuten hyötyvaikutusta ei ole lainkaan. Jos haluat lisätä raudan määrää, kannattaa ruokavalioon lisätä muun muassa täysjyväviljaa, linssejä, papuja, maksaa, sisäelimiä, lihaa, kanaa ja kalaa. Myös soija ja pinaatti sisältävät runsaasti hyvin imeytyvää hemirautaa.

Raudan imeytymistä hidastavat muun muassa kahvi, tee, kaakao ja jotkin leseet. Myös maitotuotteet ja kalsium vaikuttavat epäsuotuisasti imeytymiseen ja tämän vuoksi maitoa ei suositella juotavan aterioiden yhteydessä, kun rautaa halutaan lisätä. Raudasta imeytyy muutenkin elimistön käyttöön vain noin 10-20 %, joten jos samalla nauttii edellä mainittuja ruoka-aineita, voi se käytännössä jäädä imeytymättä kokonaisuudessaan. Kannattaa siis ajoittaa rautalisän ottaminen muualle kuin esimerkiksi aamuun, jos silloin on tottunut juomaan kahvia tai teetä.

Kun etsit itsellesi sopivaa rautalisää, käy lukemassa ReviewsBird -sivustolta muiden kokemuksia eri luontaistuotekaupoista sekä tuotteista. Muiden arvostelut ja kommentit auttavat löytämään helpommin itselle sopivan tuotteen tai palvelun luotettavasti ja varmasti.

Raudan saantisuositukset

Rauta on mineraali, jota elimistössä tarvitaan raudan ja hapen kuljettamiseksi. Rauta on myös osana monissa entsyymeissä, joita tarvitaan aineenvaihduntareaktioissa. Myös raudan saantisuositukset riippuvat sukupuolesta ja iästä. Raudan tehtävä elimistössä on hapen kuljettaminen tärkeisiin elimiin, kuten lihaksiin ja sydämeen. Rautaa tarvitaan myös edistämään normaalia energia-aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmän toimintaa. Riittävä raudansaanti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Miehillä ja iäkkäillä naisilla raudan saantisuositus on 9 mg päivässä kun taas hedelmällisessä iässä olevilla naisilla se on 15 mg päivässä. Raskaana oleville naisille ei ole erillistä suositusta mutta rautalisän tarve on tavallista 1. kolmanneksen jälkeen ja raudantarve arvioidaan hemoglobiinimäärityksen perusteella.

Pidä anemia loitolla

Hyvä terveys on meille kaikille tärkeä. Kun pidät huolta riittävästä raudansaannista, voit luultavasti pitää anemian loitolla. Rautaa ei ole terveellistä syödä turhaan, joten jos epäilet raudanpuutosta, käy matalalla kynnyksellä lääkärin juttusilla ja mittauttamassa omat rauta-arvot. Näin voit puuttua anemiaan jo alkuvaiheessa ja päästä siitä eroon suht nopeasti. Mikäli rautavarastot ovat päässeet todella alhaisiksi, saattaa niiden normalisoituminen viedä jopa puoli vuotta.

Korkea hemoglobiini

Sen sijaan, että hemoglobiini olisi liian matala, saattaa se myös olla liian korkea. Tämäkin saattaa aiheuttaa erinäisiä sairauksia, varsinkin henkilöillä, joilla on jo muita perussairauksia tai terveys ei muuten ole ihan kunnossa. Korkea hemoglobiini saattaa aiheuttaa muun muassa päänsärkyä ja silmien sekä ihon punakkuutta, pahimmissa tapauksissa voi ilmetä myös tukoksia ja verenvuotoja. Hemoglobiini saattaa kohota liian korkeaksi, mikäli kudokset eivät saa kunnolla happea. Tällöin elimistö pyrkii kompensoimaan tätä lisäämällä veren punasolujen määrää ja se näkyy suurentuneena hemoglobiiniarvona. Näin saattaa käydä esimerkiksi joidenkin keuhkosairauksien kanssa, kun veren hapettuminen häiriintyy.

Myös vuoristossa vierailevat saattavat kokea hemoglobiinin äkillisen nousen, koska vuoriston ilmastossa happea on vähemmän ja tämä aiheuttaa sen, että hemoglobiiniarvot nousevat. Tämä on kuitenkin vaaraton tila ja siitä on tiettyyn pisteeseen asti vain hyötyä. Hemoglobiinin nousun takana voi olla myös luuytimen sairaus, joten tarkkana kannattaa olla senkin kanssa, mikäli arvot ovat viitearvojen ulkopuolella eikä selvää syytä tiedetä.

Kun haluat pitää hyvää huolta terveydestäsi, muista monipuolinen ruokavalio sekä riittävä liikunta. Mikäli et ole vielä löytänyt omaa lajiasi, tutustu esimerkiksi Fressi24 palveluihin. Heidän tarjonnastaan löytyy laajasti erilaisia hyvinvoinnin palveluita, kun kaipaat inspiraatiota treeniin, arkeen ja hyvinvointiin.