Lenkkeilyn aloittaminen - lue vinkkejä, kuinka löytää juoksukengät!

Juoksijan tärkein varuste on hyvät juoksukengät. Juoksukenkien valintaan vaikuttaa muutama asia, joita on hyvä pohtia ennen ostamista. Aina kuitenkaan ei tarvitse ostaa niitä kalleimpia vaan edullisemmatkin kengät voivat olla aivan yhtä hyvät. Meillä kaikilla on erilainen jalka, erilainen jalan muoto ja tyyppi, joten kengät tulee valita sen mukaan. Toisella on lättäjalka, toisella solakka ja korkea, toisella varpaat ovat pienet kun taas toisella ne ovat isot. Kenkien muodon valintaan vaikuttaa siis moni asia.

Jalan muodon lisäksi juoksukengät tulee valita myös juoksualustan sekä vuodenajan mukaan. Jos harrastat juoksua myös talvella, kannattaa talvijuoksuun valita nastalenkkarit. Pystyssä pysyminen voi talven liukkailla olla muuten haastavaa ja pahimmassa tapauksessa saattaa aiheuttaa pahojakin loukkaantumisia. Myös kesällä, jos juokset haastavassa maastossa esimerkiksi metsäreittejä pitkin, tarvitset enemmän tukea jaloillesi, kuin jos juokset esimerkiksi asfaltilla tasaista tietä pitkin. Juoksumatolla juokseminen sen sijaan on pehmeää ja tasaista, joten sekin kannattaa ottaa huomioon sopivia kenkiä valitessa.

Sopivat juoksukengät aloittelijalle

Nyrkkisääntönä valitessa juoksukenkiä aloittelijalle voisi pitää sitä, että kenkien tulisi heti sovittaessa tuntua hyvältä jalassa. Jos ne tuntuvat vähänkään epämukavilta, ei tunne yleensä siitä parane juoksemaan lähtiessä. Kenkien tulisi tuntua hyvältä päkiän, holvikaaren kuin kantapään kohdalta.

Nike on yksi suosituimmista juoksukenkien valmistajista. Yleisesti ottaen heidän kenkämallit ovat usein aika kapeita. Adidas lenkkarit ovat usein lestiltä leveämmät mutta joillekin malli on liiankin leveä, eikä anna välttämättä tarpeeksi tukea. Hoka lenkkarit ovat tunnetusti erittäin paksupohjaisia. Eri valmistajilla on kuitenkin useita erilaisia malleja, kokeile siis rohkeasti eri valmistajien kenkiä löytääksesi itsellesi juuri sopivimmat. Meillä jokaisella jalka on erilainen ja pitää muistaa, että valinnassa tulee ottaa huomioon myös juoksualusta.

Kun valitset kenkiä ota huomioon myös se, millaisella alustalla aiot juosta. Asics juoksukengät tarjoavat laadukkaita materiaaleja sekä malleja erilaisiin maastoihin. Mikäli aloitat juoksemisen kuntosalilla juoksumatolla, ei vaimennusta tarvita niin paljon, sillä alusta on suhteellisen pehmeä. Kuitenkin maantiellä juostessa kengät vaativat enemmän vaimennusta, jotta jalat eivät pääse tärähdyksistä kipeytymään.

Kenkiä kannattaa käydä sovittamassa kivijalkaliikkeessä tai tilata verkkokaupasta useammat eri malliset kengät testattavaksi, jotta pystyt vertailemaan, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei. Sovittaessa kannattaa ihan kunnolla sitoa kengät jalkaan ja lähteä kokeilemaan niitä sisätiloissa. Kokeile hyppyjä, juoksua ja erilaisia liikkeitä, jotta saat kunnollisen tuntuman kenkiin. Muoti kannattaa unohtaa juoksukenkiä ostaessa ja kiinnittää huomio täysin siihen, miltä kengät tuntuvat jalassa. Jos etsinnässä on lasten lenkkarit, kannattaa muistaa, että lapsella etukärkeen pitää varpaille jäädä aikuisten puolen sentin sijaan noin 1-1,5 cm. Lapsen jalka kasvaa nopeasti ja tarvitsee liikkumatilaa, joten älä osta liian pieniä kenkiä, jotta vältyt lasten jalkojen virheasennoilta.

Hyviä juokemiseen sopivia kenkiä hankitaan myös muihin lajeihin. Padel kengät ovat usein tukevat ja kevyet, sillä Padel pelissä tarvitaan räjähdysmäisiä liikkeitä ja kengissä täytyy olla todella hyvä tuki, jotta loukkaantumisilta vältytään. Pelissä tulee jatkuvasti voimakkaita jarrutuksia, äkkinäisiä liikkeitä ja nopeita suunnanvaihdoksia, minkä vuoksi padel kengät tarjoavat juoksukenkiäkin enemmän tukea. Nilkat ovat tässä pelissä todella kovilla ja vaarallisiakin loukkaantumisia voi tulla, jos kengät eivät ole oikeanlaiset jalallesi.

Paljasjalkakengät kokeneemmalle juoksijalle

No entäs sitten paljasjalkakengät? Kuvittele käveleväsi kesällä paljain jaloin pehmeässä rantahiekassa, eikö hiekka tunnukin ihanalta jalkoja vasten? Jalan liikkeet tuntuvat selvemmin, hiekka ja sen lämpö tuntuu varpaiden välissä ja on jotenkin helpompaa aistia liikkeet ja jalan lihakset, kun suuri tuki ja paksu materiaali on poissa jalan ympäriltä.

Tämä on ideana myös paljasjalkakengissä. Paljasjalkakengät käyvät kyllä kaikille ikään katsomatta, mutta niiden totuttelu vaatii aikaa. Niiden käyttö kannattaakin aloittaa luonnonmukaisilla, pehmeillä alustoilla ja käyttö kannattaa aloittaa kävellen. Kun paljasjalkakenkiin on tottunut ja pienetkin jalan lihakset ovat sen myötä saaneet harjoitusta, voi siirtyä kokeilemaan juoksua.

Paljasjalkakenkiä suositellaan käytettäväksi siksi, että jalka saisi olla sen luonnollisessa asennossa ja jalan kaikki lihakset aktivoituisivat askelluksessa. Paljasjalkakenkiä käyttäessä jalan sellaisetkin lihakset joutuvat aktivoitumaan, jotka muutoin ovat vähemmällä käytöllä. Normaali kengissä ja varsinkin juoksukengissä tukea on paljon ja jalan asento on usein jopa ylöspäin ojennuksessa. Tällöin jalka iskeytyy askelluksessa voimakkaasti maahan, eikä ole luonnollisessa asennossaan.

Muut juoksuvarusteet

Jotta voisit nauttia uudesta harrastuksestasi mahdollisimman paljon, kannattaa hankkia myös seuraavat juoksuvarusteet:

• Hyvä ja helppokäyttöinen vesipullo ilman korkkia, josta puristamalla tulee vettä.
• Juoksukenkiin hyvät pohjalliset.
• Tekniset sukat, jotka siirtävät kosteutta.
• Juoksuvyö tai käsivarsikotelo, johon saat puhelimen ja tarvittaessa avaimet.
• Ulkona juoksemista varten heijastinnauhat, jos juokset pimeällä.
• Kunnolliset treenihousut, joissa on vyötäröllä kiristysnauha.
• Kunnollinen treenipaita, joka on mukavan väljä ja hengittävää materiaalia.
• Ulkona juoksemista varten vettä- ja tuultahylkivä takki sekä housut.
• Hikipanta tai tekninen, kosteutta siirtävä pipo.
• Hengittävät juoksuhanskat, jotka siirtävät kosteutta.

Näillä pääset hyvin liikkeelle ja varusteita voi aina halutessaan hankkia lisää, kaikkea ei tarvitse ostaa kerralla heti alussa. Hyvät treenivaatteet on kuitenkin syytä valita heti, sillä tekniset materiaalit ja hengittävät vaatteet tekevät mistä tahansa urheiluharrastuksesta huomattavasti miellyttävämpää. Tunnustele uutta harrastustasi ja osta varusteita myös sen mukaan, harrastatko juoksua sisä- vai ulkotiloissa. Innoikkaammat juoksijat ostavat eri juoksukengät eri alustoille, juoksuvaatteet erilaisiin tilanteisiin ja erilaisille keleille. Toki jos juoksukärpänen puraisee, kannattaa tehdä samoin, sillä hyvät varusteet tekevät varmasti harrastuksestasi entistäkin antoisamman!

Juoksukengät verkkokaupasta

Jos haluat tilata juoksukengät suoraan verkkokaupasta, kannattaa tutustua muutamaan eri urheiluun erikoistuneeseen kauppaan. Esimerkiksi Tradeinn tarjoaa laajan valikoiman eri valmistajien tuotteita, jolloin on helpompi löytää itselle enemmän vaihtoehtoja. Myös JD-Sports tarjoaa laajan valikoiman kuin juoksukenkiä, että muita juoksuun tarvittavia tarvikkeita.

Kun testaat verkkokaupasta tilattuja kenkiä kotona sisätiloissa, voit silti ne palauttaa sovituksen jälkeen, sillä useimmat verkkokaupat tarjoavat palautusmahdollisuuden, kunhan kengät ovat siistit ja palautetaan alkuperäisessä paketissaan. Voit siis rauhassa testata kotonasi useampia kenkämalleja ja valita niistä parhaat. Olipa sitten etsinnässä naisten lenkkarit, miesten lenkkarit, urheiluvaatteet tai muut juoksuvarusteet, löydät parhaat varusteet parhaaseen hintaan vertailemalla eri verkkokauppoja.

ReviewsBird sivustolla voit lukea muiden kokemuksia erilaisista verkkokaupoista ja palveluista. Muiden asiakkaiden antamat risut ja ruusut auttavat valitsemaan, mistä ostokset kannattaa tehdä. Ovatko toimitusajat pitäneet, onko palautusten kanssa ollut ongelmia tai onko rahaliikenne sujunut, niin kuin sen on pitänyt? Nämä on usein kysymyksiä, jotka tulevat vastaan varsinkin verkkokaupoista tilatessa, mutta joskus myös ostaessa ihan kivijalkaliikkeistä. Voit jättää sivustolle myös oman arvostelusi haluamastasi liikkeestä tai palvelusta, jolla voit auttaa muita asiakkaita valitsemaan paremmin.